Hotline
0981 467 967

Điểm mặt những thực phẩm 'sáng giá' nhất trong cách thức ăn Ketogenic - Cách thức ăn kiêng của dân văn phòng

18:31

Nguyên tắc thực hiện cách thức ăn kiêng này chính là giảm tối thiểu lượng tinh bột hấp thu và tăng nhanh bổ sung hàm lượng chất béo bổ ích cho thân thể. Vấn đề này khiến cơ thể buộc phải phải chuyển hóa lượng mỡ thừa tích trữ lâu ngày thành năng lượng.

Với bí quyết giảm cân này, chẳng những bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa mà còn giúp thân thể săn chắc hơn. Nói bí quyết khác, thân thể của bạn chuyển sang tình trạng Ketosis - cơ thể không còn nguồn glucose và lượng glycogen dự trữ.

Trong quá trình trao đổi chất Ketogenic, nguồn năng lượng chủ công được tạo ra là trong khoảng chất béo. Chính bởi vậy, Keto được coi là phương pháp giảm cân của phần nhiều dân văn phòng khi phải ngồi một chỗ hàng giờ đồng hồ và hạn chế nhạo vận động.

Chế độ giảm cân này đề xuất phải hạn chết lượng carb, tuyến đường và protein và cơ bản tiêu thụ ăn chất béo. Dưới đây là những cái tên sáng giá nhất trong danh sách cách thức ăn Keto.

Chuyên gia dinh dưỡng của tin báo Nutrition Twins phản hồi rằng bơ là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn Keto bởi nó chứa đựng phần nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Quả mọng

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 1.

Quả mâm xôi là một "cái tên ngọt ngào" với những người chấp hành cách thức Keto bởi đây là loại ăn uống có ít carbs nhất. Ngoài ra đó, quả việt quất cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Salad xanh

Các loại rau xanh thô chứa toàn bộ chất dinh dưỡng cần thiết mà khi chế biến sẽ bặt tăm. Có rau xanh trên tay, bạn có thể dễ dàng biến chúng thành một món salad tươi ngon để cung cấp folate, vitamin C, chất xơ, magiê cho thân thể bạn.

Để có một bữa sáng Keto gấp rút, bạn có thể trộn hai quả trứng và một ít rau cải bó xôi để có được một khẩu phần chất béo, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe.

Giết thịt bò và giết gà hữu cơ

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 2.

Lời khuyên cho bạn khi đi chợ nhanh là hãy lựa chọn giết mổ bò, giết thịt rán ăn cỏ hoặc giết thịt gà hữu cơ. Đây là những loại thực phẩm được đóng hộp trong vấn đề kiện giải khát tiêu chuẩn, hoàn toàn thiên nhiên và hữu cơ, chính vì thế nó mang lại chất lượng cao nhất cho người tiêu xài.

Nước cốt xương

Một sự lựa chọn khác cho bạn đó là nước hầm xương, khác lạ là nước hầm từ xương bò hữu cơ. Các axit amin được tậu thấy trong nước cốt xương sẽ giúp bạn có một các con phố ruột mạnh mẽ.

Cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi

Ví như bạn sắm thực phẩm tươi, hãy nướng hoặc chiên chiên trong dầu lành mạnh (ô liu hoặc bơ) và ăn kèm với một loại rau carb thấp như bông cải xanh hoặc cơm bông cải trắng.

Ví như bạn tậu thực phẩm đóng hộp, hãy trộn nó với mayo và rau xanh để chế biến thành món salad. Đối với một bữa trưa đơn giản, bạn có thể liên hiệp một hộp cá ngừ với một nửa quả bơ và một chút rau xanh.

Phô mai

Trong gian hàng bơ sữa, một thực phẩm đầy đủ chất béo đó là phô mai. Đây được coi là một chọn lựa dễ tìm - có sẵn tại khu chợ văn phòng phẩm và cửa hàng dễ ợt. Chính vì vậy, nó thích hợp với chế độ ăn Keto một cách hoàn hảo.

Sữa chua và kem chua Hy Lạp

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 3.

Chúng có thể được dùng cho chế độ ăn Keto, vì cả nhì đều có lượng carb tương tự nhau - sữa chua Hy Lạp có năm gram mỗi khẩu phần và kem chua có bảy. Đương nhiên, bạn cần cam đoan rằng đó là sữa chua hoặc kem chua thuần chất bởi khi bạn thêm hương vị nghĩa là lượng carbs cũng được thêm tham gia.

Trứng

Giả dụ bạn đang chấp hành hình thức ăn Keto, trứng là một chọn lựa không thể thiếu. Một bữa sáng lành mạnh quen thuộc của dân văn phòng đó là một quả trứng câu kết với 1-2 quả chuối chín.

Các loại sữa hạt

Các loại sữa dạng lỏng thực sự chứa một lượng carb lớn, vì thế sữa hạt là một chọn lựa thông minh cho chế độ ăn Keto. Khác lạ, dừa không trục đường, hạt gai dầu và sữa hạnh nhân là những chọn tốt nhất vì chúng không chứa carbs và có hơn bốn gram chất béo.

Các loại dầu bơ, dầu ô liu, dầu hạt dẻ và dầu dừa

Cách thức ăn Keto chủ yếu là dùng chất béo, vì vậy rõ ràng tất cả các loại dầu lành mạnh đều được chào đón trong danh sách thực phẩm Keto này.

Rong biển

Món ăn low-carb này chỉ có một gram carb nhưng chứa đầy I-ốt bởi vậy nó giúp bạn có một tuyến giáp khỏe mạnh.

Quả ô liu

Bạn có thể thêm ô liu tham gia món salad hoặc sử dụng chúng như một món ăn nhẹ khi đang đi lại. Ô liu cung ứng một nguồn chất béo không bão hòa đơn dồi dào. Loại chất béo này được cho là có chức năng khiến giảm cholesterol xấu mà không làm tác động đến cholesterol tốt.

Hạt dẻ cười

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 4.

90% chất béo được tìm thấy trong hạt dẻ cười tốt hơn những loại axit béo đa bất bão hòa khác, nó cũng cung cấp nguồn protein và chất xơ thực vật tốt để có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Hạt Chia và hạt lanh

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 5.

Bạn có thể sử dụng loại hạt này để ướp thịt khi sản xuất, hoặc làm cho bột yến mạch và bánh pudding. Đây đều là thực phẩm có phổ biến chất xơ, nhưng ít carb.

Anh Thơ

Theo Trí thức trẻ/Men's Health


Xem thêm: dat xanh

Bình luận

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DỰ ÁN
Đăng ký
ĐỐI TÁC CHIẾN LƯỢC
căn hộ lux riverview căn hộ lux star căn hộ opal city căn hộ opal boulevard