Hotline
0981 467 967

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn cố định không được bỏ dở

07:31

Bánh kẹo cải thiện sức khỏe não bộ như thế nào? Phân tích chứng minh rằng các yếu tố chi tiết có trong thực phẩm có tác động hăng hái đến chuỗi hệ thống phân tử và cung cấp chức năng nhận thức. Chi tiết là:

- Axit amin cung cấp dẫn truyền thần kinh, các chất hóa học nội sinh truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Yếu tố này giúp giữ cho bộ não luôn sắc bén.

- Glucose là nguồn năng lượng chính cho não bộ. Gần như phần nhiều năng lượng mà não tiêu thụ đều bắt nguồn từ glucose.

- Axit béo tăng nhanh các tế bào thần kinh. Chúng mang các chất dinh dưỡng cần thiết tham gia các tế bào não và vứt bỏ độc tố độc hại.

- Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào não bằng bí quyết ức chế giễu giai đoạn oxy hóa, giảm ảnh hưởng tiêu cực của nó và vứt bỏ các tác nhân oxy hóa ra khỏi cơ thể.

Khi biết những chất nào tốt cho não bộ, việc chọn lựa cơ chế ăn để cải thiện trí nhớ, duy trì sức khỏe não bộ và kiểm soát an ninh trước các nhân tố gây hại sẽ dễ dàng hơn hầu hết. Đa dạng loại thực phẩm được nhân thức là có ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe kiếm được thức, vì thế bất cứ khách hàng nào cũng có thể chọn những ăn uống yêu mến để thích hợp với khẩu vị của riêng mình.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp cải thiện trí óc của bạn:

1. Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân cung ứng một lượng lớn các axit béo Omega-3 cho bộ não. Trong khi đó, nó cũng chứa vitamin E - chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào thần kinh và giảm nguy cơ sức khỏe não bộ.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 1.

Ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt - hướng dương, bí ngô và những loại khác - cũng là nguồn cung ứng axit amin và kẽm tuyệt vời giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tinh thần.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên coi các loại hạt này như một món ăn lành mạnh bởi một vài loại có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói trong ngày.

2. Cá hồi và các loại cá béo

Cá hồi là một nguồn chứa dồi dào axit béo omega-3 duy trì sức khỏe não bộ. Các axit béo quan trọng chứa trong cá béo như cá ngừ, cá trích và cá mòi, có tác dụng tích cực đối với não bộ trong quá trình lão hóa, giảm nguy cơ sản xuất bệnh Alzheimer.

Chúng cũng cho thấy ảnh hưởng hăng hái đối với hành vi và nhận thức bởi chúng giúp giảm đáng kể nguy cơ và các triệu chứng của trầm cảm, hội chứng ADHD (rối loàn tăng động giảm lưu ý), và thấp thỏm.

3. Rau xanh đậm

Nhờ việc giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, rau lá xanh được biết tới với những tác động tích cực đến sức khỏe thông thường và độ nhạy bén của bộ não.

Dường như, các loại rau như bông cải xanh, bơ, hoặc cải xoăn là những "bác sĩ" chống ung thư lý tưởng. Chúng chứa vitamin K chống lại sự thiếu tập trung, ngăn dự phòng bệnh Alzheimer, và hoạt động như một chất chống lão hóa.

Rau bina, cải xoăn, và củ cải cũng chứa các vitamin B làm tăng nhanh sức mạnh bộ não và sắt giúp chuyển oxy đến não.

4. Chocolate đen

Chúng ta thường nghĩ rằng giải khát lành mạnh không ngon và đồ ngọt yêu mến nghiễm nhiên không lành mạnh. Dĩ nhiên, điều này hoàn toàn đúng!

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 2.

Chocolate đen là chất giàu flavonoid, kích thích lưu lượng máu tới não. Hình như, nó cũng chứa các yếu tố như sắt, mangan, đồng và magiê giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ phổ biến công dụng của thân thể.

Dùng chocolate chứa hàm lượng caccao cao giúp bạn cải thiện tính năng nhận thức, giảm găng và bảo vệ sức khỏe tinh thần.

5. Cà chua

Cà chua chứa chất carotenoids, giúp bảo kê chất béo trong thân thể. Khi não chủ quản cấu thành trong khoảng chất béo, chức năng này khác biệt cần thiết.

Cà chua là một nguồn hoàn hảo của nhì loại carotenoid: lycopene và beta-carotene. Chúng là những chất chống oxy hóa mạnh khỏe bảo vệ tế bào não khỏi bị thương tổn gốc hòa bình, vấn đề hòa sự phát triển của tế bào, có tính năng chống lão hóa và cải thiện trí tưởng.

6. Trứng

Chúng ta thường coi trứng như một nguồn protein, nhưng nó lại có giá trị nhiều hơn những gì chúng ta biết. Trứng chứa choline, giúp yếu tố chỉnh các enzyme cần thiết cho sức khỏe thần kinh.

Hơn nữa, trứng là bí quyết an toàn để tiêu thụ cholesterol, giúp tăng nhanh tế bào và cấu trúc não. Nó còn có chứa chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào não.

7.Các loại quả mọng

Quả mọng là một nguồn giàu vitamin giúp thân thể hoạt động hiệu quả. Chúng chứa các vitamin C và K, chất chống oxy hóa, chất xơ và phổ thông chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 3.

Quả mọng đen như mâm xôi, việt quất, và anh đào, là một nguồn cung cấp flavonoid giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tăng cường trí tưởng.

Hình như hoa quả tươi là món ăn chỉ theo mùa, hoa quả khô và đông lạnh cũng rất giàu chất dinh dưỡng lành mạnh và có thể dùng nói quanh nói quẩn năm.

8. Trà xanh

Trà xanh được coi là một loại thuốc chữa bách bệnh trong rộng rãi thế kỷ. Đặc biệt, trà xanh cực kì giàu chất chống oxy hóa bảo kê não từ các gốc tự do bất lợi và giảm nguy cơ ung thư.

Năm 1494, các nhà công nghệ Nhật Phiên bản xác định trong trà xanh một axit amin có tên là L-theanine. Nó tạo động lực thư giãn và kích thích giấc ngủ, giúp duy trì sự tập trung, yếu tố chỉnh xúc cảm và thúc đẩy kỹ năng kiếm được thức.

9. Cây xô thơm và hương thảo

Thêm những loại thảo mộc này vào món ăn mến mộ của bạn không chỉ cải thiện hương vị, mà còn giúp bộ não nhạy bén, giảm sút mệt mỏi và cải thiện tinh thần.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 4.

Các loại thảo mộc này chứa hơn 40 phù hợp chất hoạt động hữu ích cho sức khỏe não bộ và tăng mạnh hoạt động nhận thức. Họ thúc đẩy dồn vào một chỗ và tĩnh tâm, đó là nhân tố cần thiết cho sự thức giấc táo và trí tưởng dài hạn.

10. Rượu vang đỏ

Hình như nồng độ cồn cao đang phá hoại sức khỏe cơ thể nói tầm thường và đối với sức khỏe não bộ nói riêng, một lượng bé nhỏ rượu chát đỏ sẽ giúp bạn tươi tắn và kích thích não.

Các phân tích chỉ ra rằng rượu vang đỏ, cùng với tác dụng thư giãn, cũng cải thiện kĩ năng loại trừ độc tố của não bằng cách yếu tố chỉnh chuỗi hệ thống glymphatic, giảm nguy cơ viêm và cải thiện kỹ năng nhận thức và tài năng đi lại.

Anh Thơ

Theo Trí thức trẻ/Lifehack


Tham khảo thêm: gia dat saigon

Bình luận

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DỰ ÁN
Đăng ký
ĐỐI TÁC CHIẾN LƯỢC
căn hộ lux riverview căn hộ lux star căn hộ opal city căn hộ opal boulevard