Hotline
0981 467 967

10 bí quyết giảm áp huyết ngay tại nhà, đơn giản bạn nào cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật

12:32

Cao áp huyết là một trong những khó khăn nghiêm trọng và nguy nan mà phổ biến người chạm mặt phải. Theo một tìm hiểu từ ĐH Harvard, có đến hơn 15% số ca tử vong trên thế giới là do cao áp huyết.

Bất cứ người nào mắc căn bệnh này đều phải dùng thuốc để nhân tố chỉnh huyết áp đi về mức cân bằng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một vài biện pháp dễ chơi để hạ chỉ số huyết áp ngay tại nhà một cách thức gấp rút.

Giảm lượng muối trong khẩu phần

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 1.

Muối là một trong những nhân tố làm tăng huyết áp. Ăn quá phổ biến muối có thể khiến cho mất cân bằng điện giải. Bên cạnh, muối còn được tìm thấy trong phổ quát loại thực phẩm đóng hộp và sản xuất sẵn, khiến cho tăng nguy cơ sưng phù. Muối chính là thủ phạm làm cho giảm chức năng thận và gây nghẽn mạch máu.

Bởi thế, phương pháp độc nhất vô nhị để phòng hạn chế bệnh cao áp huyết cũng như các bệnh tim mạch là ăn ít muối. Người bị bệnh cao huyết áp không nên ăn muối quá ½ thìa cà phê, chỉ nên duy trì ở mức 1500 mg/ngày.

Cộng đồng dục đều đặn

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 2.

Số đông dục là một trong những phương pháp hiệu quả để duy trì một thân thể mạnh mẽ và khiến cho giảm huyết áp. Nhờ các bài cộng đồng dục này, tim không chỉ hoạt động tốt hơn mà áp huyết tâm thu cũng được hạ bớt. Hình như, lề thói này cũng nâng cao kỹ năng hô hấp của bạn, trong khoảng đó cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và gia tăng dung tích phổi. Thậm chí, số đông dục còn giúp bạn giảm áp lực, tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động khác.

Mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục bằng bí quyết đạp xe, giãn gân cốt, hoặc lau sàn nhà,... Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập dễ chơi là đủ để duy trì huyết áp ở mức chung.

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 3.

Cao huyết áp và béo tròn thường hay đồng hành với nhau. Béo tốt có thể gây cản trở công đoạn tuần hoàn máu và ngày càng tăng sức ép ở các khớp. Trạng thái này dễ dẫn đến nguy cơ bận rộn bệnh cao áp huyết. Những người nhiều lần tiêu thụ đồ ăn nhanh chứa phổ quát muối sẽ có nguy cơ bận bịu cao huyết áp và béo phệ phổ thông hơn người phổ biến.

Chỉ cần giảm khoảng 5kg là bạn có thể kiểm soát được hiện trạng cao huyết áp của chính mình. Mức cân nặng hợp lý cũng sẽ ngày càng tăng tính năng của thuốc nhân tố trị cao huyết áp.

Chế độ ăn đủ dinh dưỡng

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 4.

Những người bị bệnh cao áp huyết nên ăn các loại thực phẩm chứa ít cholesterol hay chất béo bão hòa. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 như giết thịt bò ăn cỏ và cá hồi, cùng lúc ăn phổ thông rau xanh và hoa quả. Trước khi sắm thực phẩm, cần lưu ý đọc nhãn mác để chọn đúng những thực phẩm chứa ít muối sodium. Giảm thiểu ăn các thực phẩm muối và giữ vững lượng trục đường tiêu thụ mà bạn sử dụng trong khẩu phần ăn của bản thân mình.

Giảm áp lực

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 5.

Áp lực là một trong những duyên cớ gây tăng áp huyết. Bởi thế, những người bị bệnh này nên nhập cuộc một vài hoạt động như không thể thao, nói chuyện với đồng đội,... để giữ mình luôn ở trong trạng thăng bình tĩnh. Ăn uống đủ chất và số đông dục đều đặn cũng giúp quản lý áp lực tốt hơn. Hạn chế những thứ gây căng thẳng và lúng túng vì chúng có thể làm bạn tăng áp huyết. Khiến cho việc liên tiếp trong rộng rãi giờ đồng hồ cũng khiến cho áp huyết tăng lên. Thay vào đó, bạn nên nghỉ dưỡng yếu tố độ để cảm thấy thư giãn hơn.

Thiền định

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 6.

Tập thiền là một cách thức hoàn hảo để làm giảm huyết áp và tăng mạnh sức khỏe tinh thần. Nó khiến cho bạn cảm thấy thoải mái và tránh stress. Trong lúc thiền, thân thể bạn sẽ được thư giãn, nhờ đó các công ty trong thân thể hoạt động hiệu quả hơn. 

Hình như, thiền còn cải thiện giai đoạn lưu thông máu. Vài nghiên cứu mới đây đã cho thấy, những người tập thiền nhiều lần có mức áp huyết bình ổn hơn những người không tập. Vấn đề này giúp bạn ngăn giảm thiểu nguy cơ đau tim hay bỗng quỵ. Dường như đó, thiền định cũng cung cấp năng lượng và duy trì trạng thái thăng bằng cho cơ thể.

Yoga

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 7.

Yoga có thể coi được coi như một loại bài tập aerobic có tính năng hạ áp huyết. Nó cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn và các tổ chức trong thân thể. Đối với đa dạng người, yoga là cách tốt nhất để đẩy lùi bệnh tật và giảm stress. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp thân thể có nhiều năng lượng hơn. Yoga cũng là một dạng thiền định giúp bạn thả lỏng cơ thể.

Bỏ hút thuốc

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 8.

Hút thuốc không chỉ có hại mà còn có dẫn tới bệnh cao huyết áp. Những người hút thuốc thường xuyên cũng dễ bận bịu các bệnh về tim mạch. Chất độc trong thuốc lá sẽ làm hỏng thành mạch và ngăn cản giai đoạn hô hấp. Một điếu thuốc cũng đủ để làm ngày càng tăng 10mmHg huyết áp.

Nghe nhạc

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 9.

Nghe nhạc có thể giúp bạn cảm thấy an toàn và nhẹ nhõm hơn, nhờ đó làm giảm chỉ số huyết áp. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Tim mạch Hà Lan, huyết áp của bạn có thể giảm được đáng kể chỉ bởi nghe nhạc. Bởi thế, đừng quên bỏ ra một số phút mỗi ngày để lắng tai bài hát ưa chuộng nhằm bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Tắm nắng sớm

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 10.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm cho thay đổi lipid trong máu, trong khoảng đó giúp hạ áp huyết, ngăn dự phòng các bệnh tim mạch. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng giúp da phóng thích nitơ oxit, cho phép nắng thẩm thấu tham gia huyết mạch. Nhờ vậy, thân thể được cung cấp toàn diện vitamin D nhằm ngăn dự phòng các bệnh tim mạch.

Ngọc Hà

Theo Trí thức trẻ/CCDiscovery


Tham khảo thêm: dịch vụ bất động sản

Bình luận

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DỰ ÁN
Đăng ký
ĐỐI TÁC CHIẾN LƯỢC
căn hộ lux riverview căn hộ lux star căn hộ opal city căn hộ opal boulevard